klatka barki

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

A Nogi: - PRZYSIADY 3s - wspiecia na palce stojac 3s Plecy: - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s -martwy ciag 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga skośna na modlitewniku 2s Triceps: - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc [...]

[...] bica z plecami pozniej zmienilem na cwiczenie bicepsa i tricepsa w jednym dniu (taki uklad lepiej pompuje lape i masz duzo energi na te wlasnie partie} Teraz stosuje trening klatka-biceps, plecy-triceps, nogi-barki Cwiczenia ktore robie na bica: - uginanie rak ze sztaga prasta stojac - mlotkkowe unoszenie rak ze sztangielka - naprzemienne [...]

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) ok -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) ok -rozpiętki - 4s.(10-12) ok ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) ok BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie ok Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu [...]

Tak zgadza się, to mój debiut z tego typu cwiczeniami. Nie mam priorytetu. To wiec bedzie on dobry? Zastosowac zmiany F4natica? Przede wszystkim, umieść w treningu nogi! połączenie zrobiłbym nieco inne niż proponujesz (klatka+Biceps,nogi+barki,plecy+triceps)

odpuszczam sobie obwodówek ponieważ nie zrobię ich dobrze ?? o co ci konkretnie chodzi? PON: Klatka -wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 10p -rozpiętki na maszynie 3x10pzadne maszyny, tylko wolne ciezary Triceps -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10plezac -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu [...]

dziędobry mam pytanie dopiero zaczołem ciwczyc na siłce ale niewiem co robic to jest mój plan PON: Klatka -wyciskanie hantli na płaskiej ławce 2x10 -wyciskanie hantli na skosie w górę 2x 10p -rozpiętki na maszynie 2x10p Triceps -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10p -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10p SRODA [...]

@Lapson1 "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi skosie 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 rozpiętki na płasko 4 serie 10 10 8 8 wyciskanie francuskie 4 serie 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 4 serie 10 10 10 10 Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku 4 serie ile tam dasz rady.. wiosłowanie 4 serie 10 10 10 [...]

[...] gornych partii, jako ze podczas treningu og wytwarza sie . 2x weicej testosteronu niz podnczas cwiczen np kaltki, chodzi oto ze nogi posiadają najwiecej wlokien miesnowych , i ogranizm wytrzawa duuzo testo, co pomaga tez robudowac gore w pewne sposób dlatego wydaje mi sie ze 1x tydzien znajdziesz czas np. nogi barki - klatka tric - plecy bic

Kolejny dzień. Dziś na ruszt wleciał push. Klatka delikatnie lżej choć i tak objętość na nia stosunkowo wysoka. Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg 2*7 rir 2/1 4 sekundową faza negatywna 2.wyciskanie hantli na barki 37,5 kg 2*7 rir 2/1 3.waskie wyciskanie Smith 60 kg 2*7 rir 1 4.rozpietki z ziemi 24 kg 3*12 rir 1/0 5.wyciskanie linek [...]

No to moze zacznij od FBW? Może spróbowałys czegos takiego na poczatek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening mógłbys zrobic 3 razy w tygodniu.

za wczesnie na superserie i takie tam podobne o tym mozesz pomyslec za następne 2-3 latka a trening arnolda sobie mozesz zastosowac jak przez następne 2-3 lata będziesz ostro koksił narazie rób standart klatka-tric wolne plecy-bic wolne barki-nogi wolne wolne

A oto moj stary trening kazde cwiczenie to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen Poniedzialek barki wyciskanie hantel w siadzie po 10 kg na reke dokladam po 4 kg kg co seria wyciaskanie na suwnicy zza glowy 50 kg dokladam po 10 kg unoszenie hantel w gore przed sobą raz jedna raz drogą reką zaczynam 4 kg plus waga hantel unoszenie hantel w góre na boki [...]

Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Bicepsy (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) [...]

tak zmieniono mi go w jakimś temmacie Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 rozpiętki na maszynie 2x15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku [...]

hehe powiem Wam,ze ja iniekcje sam wykonuje i mam blokade dac komu innemu zrobic bo jestem pewny tylko siebie po tym jak :zawodowiec" zrobil mi i.m to podziekowalem "pielegniarkom"... a robie tylko w takie grupy jak barki,biceps,klatka... i to sprawia mi przyjemnosc

MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]

piątek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 12 10 10 8 p. - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w gore 12 12 10 10 zamień na hantle - Wyciskanie sztangi na ławce na ławce skośnej 12 12 10 10 to wywal - Rozpiętki na ławce 4*12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 12/10/8/8 progres - Uginanie [...]

ja wolalbym zostac przy metodzie kazda partia miesni raz w tyg gdyz jednak na wieksze partie czas na regeneracje musi byc wiekszy ale nie wiem czy taki sposob bedzie odpowiedni dla cyklu na definicje? jesli tak to co myslisz o takim planie: dzien I KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s, 14,12,12,10 2. wyciskanie sztangi na lawce [...]